(麦永辉 广西富川瑶族自治县柳家初中 广西 富川 542713)

　　[关键词] 中学生 课外体育 科学晨练 内容方法

　　一、正视中学生晨练的利弊说词

　　中学生晨练能改善呼吸功能和心血管的功能，促进新陈代谢，增强体质;晨练使处在睡眠状态的神经细胞(特别是大脑皮层)和身体各器官系统逐渐提高兴奋性，有助于提高一天的学习效率;晨练有助于学生养成终身体育的习惯，为终身体育打下基础。

　　但也有对“中学生晨练存在弊端”的说法，有的说中学生的学习压力大，课业负担重，每天早起晚睡，需要时间休整睡眠，而早晨五六点钟正是中学生的最佳睡眠时间，这时强制学生从睡眠中醒来去锻炼身体，不利于中学生生长发育。还说早晨人体各器关功能水平较低，如果经常借助外力来强迫大脑停止休息，就会强行改变体内的生物钟，加重心理疲劳和细胞损伤，出现精神萎靡、注意力不集中等症状。有的说清晨地面污染物浓度最高，空气污染严重，不宜晨练等。

　　二、中学生实施晨练的若干思考

　　(一)坚持科学晨练，提高晨练效果

　　1、走出晨练场所误区。不少人认为，晨练场所最好是选择在树林里，呼吸新鲜空气，这样锻炼身体，效果很好，其实这是不科学的。因为夜间树木释放大量二氧化碳，在树林中锻炼，吸入二氧化碳，如果吸入量大，会出现头晕、乏力等症状，重者会中毒昏倒，达不到锻炼身体的目的。

　　2、忌空腹运动。空腹锻炼时间较长会发生低血糖反应，消耗大量碳水化合物，提高血液中的游离脂肪酸浓度，引起心律失常，使人出现头晕、乏力、恶心，晕倒。因此，建议中学生晨练之前，吃点易消化的东西，同时喝些水，牛奶和微含糖的饮料，量以适度为好。晨练以身体发热或微出汗为好，切记运动量不可过大，控制心率在120-150 为好，时间在20-30分钟左右为好。

　　3、在选择时间上，晨练最好选择早晨6点钟以后，不宜鸡鸣三更舞，过早的锻炼，紊乱人体生物钟，影响休息，影响健康，得不偿失。

　　(二)增强自信力，提高自我锻炼能力

　　自我锻炼能力，是指学生能够运用所学的锻炼身体的科学理论和方法，独立地进行自我体育锻炼的能力。中学生应针对自身的高矮胖瘦或性别区别、自己的身体情况、心理特点、身体自然条件、爱好取向等不同因素提高自我锻炼的心理素质，通过持续的科学的体育锻炼，增强自我锻炼的自信心，加强心理承受能力，从而提高个体自我锻炼能力。

　　(三)加强课外体育锻炼的指导，提高中学生晨练的积极性

　　目前多数中学生对体育晨练认识与具体行动尚存在很大的差距，教师要结合知识、技术教学，激发学生的自锻能力动机，抓住学生的心理需要，培养良好态度，充分发挥主观能动作用，使之形成正确的认识和锻炼的积极性，将认识需要转化为锻炼身体的动力。

　　第一、从思想上转变中学生对晨练的态度。目前中小学教育中普遍存在着只注重学生的升学率，忽视体育锻炼重要性现象，以致不少学生认为只要文化成绩好，体育成绩及格就行了。教师可以通过各种形式的宣传科学锻炼身体的方法，了解体育的功能和目的，以及体育在人才成长发展和自我完善中的重要性和必要性，确立科学的学习目标和良好的学习动机，端正学习态度，从而养成自觉锻炼身体的习惯。

　　第二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯和方法。一是培养学生科学地进行身体锻炼，只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。

　　第三、加强良好锻炼习惯的训练。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。

　　第四、培养训练学生的良好锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。兴趣，表现出积极情绪，导致了行为上的爱好某项活动，从而形成行为习惯。兴趣和爱好越强，习惯性也就越强。

　　(四)晨练内容丰富多样，方式自由灵活。

　　中学生大部分时间都在学校度过，学校最好多组织一些课余活动来增多学生的课余运动时间，多开设一些宣传活动，让学生们了解晨练的利害，提高中学生的锻炼兴趣和激发锻炼热情，坚持功课学业与体育锻炼两不误，做到劳逸结合。此外，积极改进体育锻炼的管理方式、方法。要结合本校的实际状况以及学生的心里需求，开展中学生晨练，应体现体育活动内容丰富、形式多样、能够充分发挥学生的主体作用，具有普及适用、寓教于乐、灵活多样的特点，积极开展学生乐于接受、乐于参与、乐于锻炼的体育活动内容，比如篮球、乒乓球、羽毛球、跳绳、跑步等。针对学生的兴趣导向，组织活动要形式多样化，体现“健康第一，以人为本”的理念，自由组合，不能强求一律，比如不能强迫学生以整齐的队伍沿着操场一圈接着一圈的跑步等。

　　总之，开展实施中学生晨练，只要坚持科学的晨练方法，加强课外体育锻炼的指导，丰富晨练内容，开放晨练方式，增强学生自信力和自我锻炼能力，提高中学生晨练的积极性、有效性。

　　参考文献

　　1、郭亦凝 浅谈实施中小学生早锻炼的好处[J] 《新课程(中)》2009、03