对短跑运动员放松训练手段的探讨

摘要：参加田径运动多年来，在平时的训练、还有经过多次比赛后吸取的经验发现，要做到跑得轻松而有节奏，是短跑技术的难点，随着短跑技术、战术水平和体能训练的不断发展，在高强度的比赛中，能保持高速跑中的放松能力是取得好成绩的关键，短跑中的放松技术体现在运动员在跑动过程中通过对心理、生理因素的合理调节，以保持快速运动中集体的协调放松，促进体能合理消耗，优化速度结构，取得最佳成绩。针对短跑中的放松技术，本文运用了访问和文献资料综合法对放松训练手段进行分析探讨。

关键词：短跑放松技术训练手段与方法

一、引言

现代短跑成绩越来越接近人体极限，若想迅速提高短跑成绩，就必须全方位、整体地认识短跑的技术。短跑是一项集速度、力量、爆发力、协调放松形式的一个动作形态，人体在大量缺氧的状态下持续高速跑进的极限强度运动，属于典型的无氧代谢运动项目，它显著的技术特点是大幅度，高频率，放松。大量资料和高水平的短跑比赛，以及通过分析优秀运动员的比赛结果表明，在短跑过程中的放松能力对于掌握和运用短跑技术有很好效果，它能使运动员更好的运用自身体能，从而取得理想的成绩。

由此可见，短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。在我们许多初学者中往往忽略了这个环节，总想跑得更快结果手脚生硬、适得其反，所以笔者在这里针对放松训练对运动员的重要性提出一些见解，就放松训练手段对短跑运动员的作用，提出了培养短跑运动员放松能力的训练方法及建议。

二、研究对象和方法

2.1 研究对象

本校运动队短跑运动员和几所高中的短跑运动员。

2.2 研究方法

根据本论文研究的需要，通过访问了几所高中的短跑运动员和查阅大量相关研究论文，了解短跑训练后的放松方法。针对这些方法进行分析讨论。

三、分析与讨论

3.1短跑运动中放松技术的作用

短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，必须要求跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在短跑中，当原动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力，同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。

3.1.1 放松是掌握基本技术的前提

放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。短跑属于持续爆发性用力的速度型运动项目，爆发力应最大程度地融入到轻快、协调、富有弹性的短跑技术之中。这种跑法的核心就是放松技术，体现为对抗肌之间协商的舒张与收缩关系。

3.1.2 提高短跑中的速度耐力

短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力。速度耐力是指短跑中后程机体在无氧代谢的情况下，进行肌肉活动的能力。要想具有快速的速度耐力，就必须使短跑的技术动作协调放松，又保持全身肌肉协调。

在短跑中主动肌和对抗肌的活动协调能以较快的速度去克服外围阻力，同时也减少它们之间的内阻力。短跑技术动作协调放松可以减少能量消耗，这对推迟疲劳的出现，保持良好的高速奔跑能力和合理的全程节奏起着非常关键的作用。

3.1.3 放松技术能使短跑技术更加完善

短跑中，肌肉高度放松协调的能力总是伴随着技术动作的高度自动化、强烈的节奏感和高超的技术而出现。短跑运动的节奏主要表现在用力的快慢、动作幅度的大小、动作的收缩与放松的交替等方面。在短跑的剧烈运动中，若能使技术动作做到放松协调，那么对抗肌就能在原动肌用力收缩时得到充分的放松，这样既能使主动肌快速有力地收缩，保持高步频，又能使对抗肌充分伸展和拉长，增大上下肢动作幅度，从而获得较大的步幅。因此，运动员从小掌握在一定频率的基础上协调放松的大步幅跑法，能有利于短跑能力和成绩的提高。

3.2 肌肉放松与短跑运动的关系

短跑运动中肌肉放松的意义：短跑中的放松技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力。熟练的放松技术，对速度的发展、运动成绩的提高有着积极影响。短跑是田径运动竞赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。由于它是极限强度的工作，因而容易造成肌肉“紧张”，但在短跑中人体的快速移动必须通过肌肉的收缩才能完成和实现。也就是说肌肉工作中产生的“紧张”与肌肉在紧张地工作的意义是不同的。我们强调的是后者——肌肉紧张协调的工作。

3.2.1肌肉放松有利于增大步长和加快步频

步长和步频是决定跑速的两个主要的因素，步长由肌肉力量大小、髋关节柔韧性、腿长等因素制约；步频是指单位时间内两腿交换的次数，步频的快慢主要决定于肌肉能否快速的收缩和放松。步频受快肌肉红纤维和白肌纤维百分比及他们的面积百分比影响，更主要受大脑皮层运动中枢神经过程灵活性及各种神经中枢协调性肌肉放松能力。

跑步时，从腿后蹬脚离地开始屈膝前摆，是先屈膝关节，后屈髋关节，屈膝关节时，若充分放松股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌，就更有利于股后群肌做向心收缩工作，使小腿靠近大腿折叠更好，缩短了向前摆腿的距离，使整个下肢绕髋关节轴的转动惯量减小，以提高下肢前摆动的角速度，增加步频。所以肌肉放松对步长的加大和步频的加快有着重要的运动生理学及运动生物力学依据。

3.2.2肌肉放松能提高速度耐力

短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力和保持高速度的能力，这就必须使跑的技术动作协调放松，有保持全身肌肉协调的能力。在短跑中，当主动肌和对抗肌的活动协调时，就能以较快的速度克服外界阻力。同时，也减少了它们之间的内阻力，这对推迟疲劳的出现，保持高速起着非常重要的作用。肌肉快速收缩需要的能量是三磷酸腺苷的分解所提供的。但是，肌肉中三磷酸腺苷的储备量很少，只能维持几秒钟的时间，能量供应不足，会出现速度下降的现象。因此，要想保持较长时间的高速度，只有在肌肉放松时间内继续进行三磷酸腺苷的合成。

手机站

对短跑运动员放松训练手段的探讨

评论列表