【作者简介】吕伯文(1983.12-)，男，汉族，河南新安人，助教，大学学历，主要从事体育教学工作。

　　吕伯文

　　(郑州工业安全职业学院，河南 郑州 451192)

　　关键字：初级中长跑运动员;训练要点;方法

　　初级中长跑是对运动员的速度和耐力的有效测试，运动员务必要具备稳定性和持久性还能取得良好的成绩。在传统的初级中长跑训练中不提倡从小就对运动员进行长跑训练，但是在有了一定的经验积累下表明，对于初级中长跑运动员的训练要从小培养，这样才能为以后的长跑生涯奠定坚固的基础。

　　1.培养初级中长跑运动员的训练要点

　　1.1初级中长跑运动员要注重途中跑的实效性

　　在长跑运动项目中途中跑阶段是非常重要，成绩的高低直接受到途中跑的影响，在途中跑阶段需要要求运动员能够保持最高的跑速、体力分配合理、呼吸节奏均匀、机智的应用战术，其中专项技术是不能忽视的。专项长跑技术是长跑运动员不可缺少的一向本领，不管是对于自己的身体健康方面，还是长跑成绩方面都有很多的帮助，首先在脚步的动作上，要求运动员在单脚支撑、腾空相互交替、动作的协调性都要用力的质量高，教练要把后蹬、前摆、腾空、落地作为重点的培训内容，这样可以最大限度的提升训练的质量。

　　1.2步长与步频对运动员的跑速支撑

　　在长跑训练中决定长跑速度的饿时步长与步子的频率，所以步长和步频是运动员的训练要点，其中影响步长和步频的主要因素是跑步的协调放松能力和心肺功能，同时还要有良好发挥技术的水平，在掌握以上药店后才能在长跑的基础上进行提速运动。部分专家认为跑步速度的保持和掌握放松跑的要点是相互联系的，在放松跑的基础上不断的加大步长与提高跑步的频率是非常重要的。

　　1.3培养运动员良好的心理素质

　　培养运动员良好的心理素质也是长跑的训练要点，在长跑训练中，训练的成绩很容易受到情绪的影响，如果一个运动员有很强的心理素质和意志力，那么一定能够始终和疲劳进行斗争，经调查表明，良好的情绪状态能够有效的缓解疲劳程度，所以在耐力训练中培养运动员的意志品质是非常重要的，要让运动员树立战胜对手、战胜疲劳的决心。其中心理方面的训练包括集中注意力的训练、控制训练法、自我提示法。集中注意力训练是指让运动员在长跑过程中不受到其他因素的影响，能够把注意力全部集中在长跑运动上，集中注意力需要很长时间的训练，才能有效的培养运动员的集中能力和抗干扰能力。在长跑过程中要选择技术水平比较丰富的运动员作为领跑人，这样可以有效的消除运动员的紧张心理，从而正常发挥水平。控制训练法和自我提示法是指在训练前期教练让运动员闭上眼睛，脑海里展现长跑的场面，从而想象出最佳全程跑的样子，这样有利于培养运动员的意志力，把成功长跑的运动表象深入到脑海中。

　　1.4严格的控制体重，保持良好的体型

　　严格的控制体重和保持良好的体型也是初级中长跑运动员的训练要点，这样才能保证在长跑训练时跑步的速度不会受到重力的影响，经调查表明，如果减少一公斤的体重能够有效相应的减少十二牛顿支撑力，但是也要注意是适当的减少体重，而不是盲目的减少体重。在控制体重氛围两个方面实行，第一是要合理的安排饮食的结果，在长跑运动中消耗的热量比较大，在此过程中要使用含有糖和维生素C、B的食物为主，其中适量的脂肪也是非常有必要的。第二是要合理的安排训练，例如多进行球类的运动，既能够有效的控制体重还能增强内脏的功能，锻炼运动员的意志力。

　　1.5长跑耐力的训练

　　在长跑训练中运动员的耐力非常重要，是影响长跑成绩的一个重要因素，科学性的训练技术能够有效提高运动员的耐力素养。教练可以要求运动员在松软沙地进行长时间的快走，这样不仅仅能够增强裸关节与膝关节的力量，还能最大程度的减少运动员的运动损伤，长时间的在沙地上快走可以有效的实行负荷刺激，从而使得运动员的心血管系统、肌肉、呼吸系统达到超负荷，从而增强心血管系统、肌肉和呼吸系统的力量。负重跑训练也是一项长跑训练要点，对于初级中长跑运动员来说要按照自己的实际情况来完成不同的负重的技术动作与节奏，这样能够有效的培养运动员的耐力。

　　2.总结

　　对于初级中长跑运动员的训练一定要不断完善，提高运动员的各方面运动素养，努力的探索新方法，从而拟补存在的不完善，更好的提高运动员中长跑的运动成绩。

　　参考文献：

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　　[2]汪洋.甘肃省体工队男子中长跑运动员竞赛期训练监控途径与方法的研究[D].2008.

　　[3]李海珍.普通高校长跑运动员疲劳的产生与恢复[J].辽宁体育科技,2004,26(6)