陈业飞

　　【關键词】八字跳长绳;小学生;选材;训练方法

　　八字跳长绳是一项技术性很强的集体性运动项目，要想在市级比赛中取得较好的成绩，既要努力刻苦训练也要讲究技术方法，否则就很难达到事半功倍的效果。下面我就如何提高小学生八字跳长绳的成绩做一个阐述。

　　一、科学的选材，意味着成功的一半

　　长绳队的选材也遵循着这个金科玉律，好的开始意味着成功的一半，找到一批最佳条件的运动员，能够帮助队伍取得更好的成绩。长绳队的选材，包括摇手队员的选材与跳绳队员的选材。

　　1.摇绳队员的选材

　　摇绳队员是八字跳长绳不可缺少的运动单位，两名摇绳运动员的水平高低，直接影响了整个队伍的实力水平。一般来说，要选择体型较为敦实、健壮、手臂力量大的学生，而不能选择一些虚胖的学生来参加，这部分学生由于生长发育过快，虽然有着高大的身材，但实际力量却很小，这样的选材是失败的。这部分学生一般在五六年级中比较容易找到，六年级学生最好，他们刚开始发育，一些学生的力量在明显增加，而身高的优势，可以让运动员在摇绳的时候，保持一个较高的摇绳受力点，从而使绳子甩成的“绳球”空间更大，有利于跳绳队员的穿越。对于小学生来说，身高在160厘米到170厘米之间，手臂力量大、肌肉结实的学生是最为理想的摇绳运动员。当然两名摇绳队员的身高最好保持一个比较小的差距，这样摇起的绳子可以保持两段高度一致，更有利于跳绳的节奏。当然训练队要保持着梯队的成长，最好五年级也要选人，这样不至于第二年要重新找新学生去参加比赛。如果这样的学生，在班级中有很多，那么可以通过掰手腕的方法来初步选择力量大的学生。

　　2.跳绳队员的选材

　　跳绳队员是八字跳长绳比赛中最为重要的组成部分。一个长绳队跳得是否出色，多半取决于他们，观众的目光大多也集中在他们身上。一般跳长绳队员基本要具备以下特点：第一，小巧灵活，动作敏捷协调。这样的学生在小学生四年级选材最好，三年级及以下学生骨质偏软，加上心理承受能力差，不具备参加比赛的素质;五六年级学生身材偏高，在穿绳时，会产生更大的负担。小学四年级平均身高在140厘米左右，而身高在130～140cm之间的学生最适宜参加长绳比赛。他们的身材优势，更有利于穿越长绳，加上娴熟的穿绳技术，更不会被绳子轻易打到。在选材时，注意观察班级中哪些同学平时的运动能力出众、动作协调，并且身高在130cm到140cm之间的学生，这样的学生更有利于让跳长绳取得更好的成绩。

　　第二，速度快，耐力好。八字跳长绳是一个速度与耐力相结合的运动项目，要想取得更好的成绩，那么必须跟时间赛跑。而在冬季三项比赛中，比赛的时间定3分钟，需要学生有足够的体能与耐力。教练员在进行选材的时候，可以让学生进行50米的测试，成绩在9秒以内的学生都是选材的重点;而耐力的测试可以让学生进行400米的测试，选择先天耐力条件稍好的学生，耐力开始不够好也不要紧，毕竟在以后的训练中，耐力是一个必要的训练环节。

　　第三，胆大心细，心理素质过硬。八字跳长绳在比赛中，要想取得好成绩，平均每秒要跳3个，这样的速度还是很快的，所以运动员心理素质要过硬，胆子要大，敢闯敢拼。这样的学生需要教练员平时的观察以及对班主任和任课老师的交流，哪些学生平时活泼开朗，有担当，敢闯敢拼，又很努力，这样的学生是跳长绳的好手。

　　二、科学的训练让一切事半功倍

　　如何让八字跳长绳取得一个更好的成绩，科学的训练方法是关键。

　　1.摇绳队员的训练

　　摇绳的训练分为两个阶段，第一阶段为手臂耐力训练，第二阶段为摇绳节奏训练。教练员可以让摇绳队员先从长绳队独立出来，两人空摇绳，锻炼他们的手臂力量，也可以使用哑铃等负重摇绳，增加手臂力量。为了让摇绳队员更轻松，可以在绳子的两段先打一个结，让摇绳队员的手好抓紧绳子，打这两个结要恰到好处，因为很多绳子中间的橡胶皮由于生产过程中的随意，不在绳子的中间，所以这两个结要与中间的橡胶皮距离相等，这样摇起来的绳子，两边一样高，更有利于绳子的绷紧。(两名摇绳队员中间的绳子越短，可以摇得越快，根据昆山市级比赛的规定两人距离要有3米，所以根据实际情况，决定中间绳子的长度，然后打好结。)摇绳队员要侧身站立，重心和手要向前探，这样更有利于绳子的甩动，当手臂力量变小时，也可以借助身体的协调力量。当摇绳队员3分钟空摇能够摇到550左右的时候，就可以让跳绳队员跟他们一起训练，这个时候跳绳队员的技术动作刚刚熟练，两部分运动员正好可以正规训练。

　　到了第二阶段，摇绳队员在有了一定的手臂力量的基础上，要能够有节奏的摇绳，具体就是能够根据时间，以恒定的速度进行摇绳。训练时，让一名摇绳队员拿码表计时，同时心里默数，要能够掌握摇绳的速度。在比赛的开始，或者说跳绳中断的重新开始，速度应该是由缓慢变成匀速，而不是一开始就匀速很快，等所有跳绳队员进去之后适应节奏，就可以用平时训练的速度了。一个好的摇绳队员，还要培养他对其他跳绳队员节奏的把握，如果一个跳绳队员在比赛中节奏变慢，他要实时地提醒，让他赶上前面的节奏。当然摇绳队员也可以改变摇绳的节奏，当一名队员速度没有跟上前面队员，那么摇绳则要放慢速度，这样才不至于让这名队员打断绳子。

　　2.跳绳队员的训练

　　跳绳队员的训练分为三个部分：技术动作的训练、节奏的训练与耐力的训练。

　　跳绳队员对技术的要求特别的高，开始先教授他们单脚交换跳长绳的技术，跳长绳与跳得高没有关系，而与跳得快有关系，用单脚交换跳技术，既可以很快地穿过绳，又能省很多力气，是跳长绳过程中使用最多的技术。在跳绳的过程中，队员要低头，手臂在跳的一瞬间收在腰部或胸部。穿绳的过程中不能有速度的变化，更不能在某点停留。最初的训练可以让学生绕标志桶跑八字路线，中间可以用一个有高度的橡皮筋模拟跳绳。重点是让参与的学生技术动作保持一致并且定型。当技术定型之后，可以锻炼他们的节奏感，就是以恒定的速度进行跳绳。同样可以用绕标志桶的方法进行训练，当然要求有所增加，这个时候，每个运动员的速度要一样，每个人的前后距离要始终一致，这样就能保证一个好的节奏。教练员可以对运动员进行3分钟计时，了解他们3分钟根据自己的节奏能跑多少圈，在没有摇绳的影响下，他们能跑出的成绩，就是他们的最好成绩。最后是耐力的训练。3分钟跳绳耐力是一个必要的训练项目，训练的方法有很多，如长跑、定时跑、车轮跑，也可以结合比赛，让学生跳3～5分钟。当一切都训练差不多的时候，就可以用机械训练的方法，每天保证跳够10组，中间休息5分钟，如此往复。多在人群多的地方训练，锻炼队员的心理素质。当然，要保证一定的训练时间，这个是前提。

　　八字跳绳要想取得更好的成绩，不仅需要队员刻苦训练，也要求教练员有科学的训练方法，大家一起团结奋进，才能取得更好的成绩。