浅论高职大学生情绪管理

摘要：情绪不仅对高职大学生的身心健康至关重要，而且对他们的人格的形成与发展具有同样重要的作用，良好的情绪有助于增加学习兴趣，提高学习效率，促进潜能开发，并有助于人的自信心的建立。培养积极健康的情绪，是高职大学生心理素质教育的重要内容。

关键词：高职大学生情绪培养

对正处于青年期的高职大学生，情绪的管理至关重要。它对大学生的成长生涯有着非常重要的影响，是影响他们学习、生活和工作的非智力因素中最重要的核心因素。良好的情绪促使高职大学生树立一种积极乐观的人生态度、思想端正、正品向上、热爱学习、热爱生活、建立和谐的人际关系。

一、高职大学生常见的情绪困扰

在所有心理因素中，情绪是日常表达最表象因而最易被人感受到的东西，它与心理健康有最直接的关系。因此，对不良情绪的纠正和调适，对于维护高职大学生的心理健康有着显而易见的积极作用。

（一）、自卑及其表现以及产生原因

自卑是由于个体对自己某种生理的、心理的因素或其他原因的认知偏差而导致的轻视自己的消极情绪体验。自卑通常表现为对自己的评价过低，瞧不起自己，担心失去他人的尊重的心理状态。自卑感几乎人人都有，只是程度不同而已。适度的自卑能激发人发奋努力，取得成就；过度的自卑，则会在学习、人际交往、事业和婚恋等方面对自己的能力、学识、品质、相貌等评价过低而丧失自信。

自卑的学生心理承受力差，经不起较强的刺激，敏感、掩饰、过度地关注自己的生理缺陷和能力不足，自暴自弃、自我封闭、不与人交往、逆反、对他人常产生猜疑、嫉妒心理、行为猥琐等等。自卑的学生常常轻视自己，认为自己这也不行，那也不行，没有什么能与别人比的。这种情绪一旦占据心头，忧郁、烦恼便纷至沓来。倘若遇到一点困难或者挫折，更是长吁叹气，消沉绝望，积极、向上、美好的希望似乎都与自己绝缘了。在他们看来，要想获得学习和生活上的成功，就如登天般困难，简直不敢想象，真可谓“由于自卑而把自己看的太低。”

自卑产生原因：1、学校、专业不如意；2、缺乏某些个人专长；3、个人先天条件不足；4、性格方面的不足；5、家庭方面；6、不恰当的自我评价。

（二）、焦虑及其产生原因

高职大学生的焦虑大多是正常的焦虑，即客观的、现实的焦虑。这种焦虑时一种比较普遍的情绪表现，我们每个人都经历过，如面临一次重要的考试、第一次与恋人约会、犯了某种过失等，都会感受到焦虑。所以并非所有的焦虑都是病理性的。有些比较轻微的焦虑往往会时过境迁，随时间延长而自动消失。

适度的焦虑可以提高人的警觉水平，充分调动身心潜能，注意力会更加集中，思维更加活跃，心理反应加快，从而能更好地解决面临的问题。它能使高职大学生在各种活动和学业上表现出色，维持良好的人际关系。不适当或过分的焦虑，可使人过度紧张，心烦意乱，情绪不稳定。注意力难以集中，不能正确地推理判断，记忆力减退，头脑反应迟钝，有时还伴有头痛、心跳加速、失眠、食欲不振、胃痛等身体反应，以致影响学习、人际关系及日常生活。

焦虑产生原因：1、适应困难；2、学习压力；3、不当的人际关系也会让学生感到紧张和害怕，从而导致焦虑的产生；4、个人自身因素。

（三）、嫉妒

嫉妒是在人际交往中与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位和境遇等方面不如别人，而产生的一种自惭、怨恨、恼怒，甚至带有破坏性的复杂情感。它是一种抱怨、憎恨某方面超过自己，并以打击别人来抬高自己的唯我独尊的心理，是一种对竞争者发出的一种仇恨情感。

（四）、易怒

高职大学生正处于身心急剧发展、情感丰富强烈、情绪波动大、精力旺盛的青年期，自尊、敏感和好强、好胜，很容易在外界的刺激下激起愤怒情绪。

（五）、抑郁消沉

高职大学生心理和社会性发展不成熟，因而在遇到挫折时，往往难以接受，产生抑郁消沉的情绪，另外个人、社会以及家庭都能是使学生产生抑郁消沉情绪。

三、高职大学生常见情绪困扰的调适

消除自卑的方法：（一）、正确认识和评价自己；（二）、建立合理的思维方式；（三）、要深信“天生我材必有用”；(四)、对自己生理上的一些缺陷要“扬长避短”；（五）、做一些消除自卑建立自信的自我训练。

解决或缓解焦虑：要弄清楚自己焦虑的是什么？为什么焦虑？要让自己明白其实发生的事情并没有那么可怕，要敢于面对现在发生的问题，并且去想解决问题的方法，要冷静。改变拖拉的坏习惯，凡是必须做的事情，立刻解决，矫正焦虑。要学会放松情绪。

怎么消除嫉妒：学会欣赏他人；为自己喝彩加油；肯定自己的价值；建立多元价值观。

制怒方法：及时制怒；逆向思维；转移环境；听取规劝；活动宣泄。