体育健身的原理概述

章晓宇

（丽水中等专业学校    浙江  松阳   323400）

摘  要：从生物学的新陈代谢、适应性、遗传变异理论、用进废退学说以及心理学、系统科学几方面概述了体育健身的原理。人的身体是一种运动状态的物体，它具有很大的灵活性与可塑性，并遵循着自身生长的规律，所以体育锻炼必须讲究科学性，必须用科学的健身原理来指导。

关键词：体育；健身；原理

 

在“以人为本”的社会里，人们对健身乃至终生健身的呼声越来越高，健身事业也越来越受到人们的普遍重视。健身是指通过包括身体锻炼、身体运动在内的一系列方式方法而达到一个增强体质、保健身心、延年益寿的目的。过去人们习惯上认为，运动就是体育，而健身并不是真正意义上的体育。而实际上，健身才是体育之业，体育与健身应该是统一的。

从人类产生体育以后，人们为了各种需要发展了各种体育锻炼方法。如中国的武术；古代文人、士大夫为了强身健体，创造的呼吸吐纳、静坐养生法；华佗模仿禽兽创编的五禽戏；巢方源的导引疗法；孙思邈的养身养心疗法；2500年前古希腊崇尚跑步的健康身心法，在埃多斯山岩上就镌刻着“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”；世界人口第二大国的印度，有闻名于世的瑜珈术；日本有坐禅等。诸如此类的体育健身锻炼方法，经过历史实践的验证，具有药物不可替代的作用。那么体育锻炼为什么有健身作用呢？下面就简要地谈谈体育健身的原理。

一、新陈代谢理论

生物体的生长、繁殖、运动等各项生命活动都是建立在新陈代谢基础上，新陈代谢是生命的基本特征之一。新陈代谢一旦出现障碍，人体就发生疾病。一切生物都在与周围环境的不断新陈代谢中实现自我更新。生物体内各种营养物质分解供能的过程，主要是各种营养物质被完全氧化的过程，因此气体交换是代谢的必要条件。

实践证明，体育锻炼能使人体新陈代谢旺盛，这是因为人体进行锻炼时，运动产生的刺激引起组织器官兴奋，使心跳加快，呼吸加深，提高了心血管系统功能，把肌肉、骨骼肌做功所需的养料和氧气源源不断地输送到各个组织。这种良性刺激能有效地改善和提高人体各器官的系统功能，使同化作用处于优势地位，保持生命的活力。现代医学证明，适度的有氧练习，是促进人体正常新陈代谢，避免组织细胞新陈代谢障碍，提高人体免疫力的良好方法。

生物体内物质代谢过程中伴随着能量的释放、转移和利用，称为能量代谢。我们人体的锻炼活动与生产劳动都是促进新陈代谢的一种刺激，这种刺激引起组织系统发生兴奋，物质代谢加剧，必然促发能量代谢与消耗氧量，出现代谢的不平衡。但是这种消耗是暂时的、相对的，随后引起同化作用合成加强则是普遍的、绝对的，这会使体内组织细胞内部得到更多的补充，合成更新的物质，机体获得更加旺盛的活力，出现超量恢复，从而使机体发展、发达，向着完善方面转化。

二、适应性理论

所有生物都能适应生存的环境。这就是生物的适应性。但是适应是有条件的、相对的适应。我们人类处于大自然环境之中，其气候环境（温度、湿度、气压）等条件差异很大，有些地方这些条件变化还很剧烈。人类对环境的适应远远超过其他生物，这主要是一方面人类主动地改造客观世界，另一方面，人类机体有一整套调节机构，能随着环境的变化不断地调节机能活动水平，适应自然界的环境变化。

人类适应环境能力的提高，主要表现在两个方面：

其一是运动适应原理。我们的机体在一般情况下，保持相对平衡，一旦进行运动，就会对机体产生刺激，从而打破机体的平衡状态，引起机体的变化，通过补偿、恢复，再达到新的平衡。经常进行体育运动，反复打破暂时平衡，能使机体达到更高层次的平衡，提高机体适应能力，加强身体器官组织功能，达到增强体质的目的。

其二是消耗与恢复的原理。现代生理学认为“在生理范围内肌肉活动量愈大，消耗过程愈强烈，超量恢复也愈明显。”这里有一个关键问题，就是如何掌握适宜的运动负荷，使机体产生最佳效果。实践证明，运动负荷过小，没有什么效果；运动负荷过大，超出了机体负荷范围，对人体不但无益，而且有损害。现代运动原理实验证明：适宜的运动负荷，就是人体运动时，使心脏脉搏的输出达到最大量。而各人的运动基础、负荷量是不一样的，一般正常健康人，在脉搏120-140/分时心输出功率最大，因此认为这个脉搏范围对于机体健康最有益。

三、用进废退学说

18世纪法国博物学家拉马克（1744-1829）首先提出了生物进化的用进废退学说，意思是“经常使用的器官逐渐发达，不使用的器官逐渐退化”。现代科学发展，使这个法则越来越被人们所接受。现代社会进步，科学的发展，也给人体活动带来负的一面，如电子化，代替了昔日的安步当车；一些耐力性、力量性练习的项目被人们拒而远之；丰厚的菜肴营养，坐多而活动少的生活习性，使一些所谓人类的文明病如肥胖病、心脏病、糖尿病已威胁着人们的生存，特别是青少年肥胖已成为重要的健康问题。青少年青春发育期，是人生体质变化的重要时期。该时期人体骨骼有机质比例大，可塑性大，适宜的体育运动，经常地给予刺激，可使组织器官得以逐渐发达。今日之日本为了摘掉矮人国的帽子，自第二次世界大战以来，将增强本民族的体育作为振兴国家的一项国策加以实施，并将增强学生体力作为增强民族体力的基础，从幼儿园开始就加强了体育教育。经过几十年的努力，日本男性39岁以下组身高平均值高于我国0.68厘米。专家认为，身高增长与体育锻炼密切相关。对骨骼的生长刺激，体育锻炼就是最好的方式，经常活动、运动，对骨骼、肌肉、各器官的良性刺激，是促进青少年在青春期良好发育的关键。

根据用进废退原理，坚持不断地锻炼身体和用脑学习直到80岁以上的老人，某些衰老和损伤的脑神经细胞会萌发新枝、增长突触，又产生了代偿功能，可以延缓脑的衰老。这是20世纪末，英国剑桥大学和美国罗切斯特大学科学家发现的。因此，生命在于运动更在于脑运动。

四、遗传变异理论

18世纪后期，伟大的博物学家达尔文通过对地球的考察和对生物的研究，同意拉马克的进化观点，说明物种具有可变性，提出了以自然选择为核心的生物进化论。根据现代遗传学的研究，人类的遗传主要是体能形态素质和智商方面的遗传。遗传变异的原因不外乎内因与外因，内因是生物的遗传基础，外因是环境条件。例如我们人体的红肌纤维、白肌纤维（红肌耐力性、白肌速度性）的比例，一般人各占50%，通过环境的作用、训练，可以改变两种肌纤维的性能。世界著名田径选手、长跑运动员，红肌纤维平均占80%，而短跑选手白肌纤维平均占75%。在人体形态方面，身高遗传因素占75%，环境因素占25%。在素质方面，主要由环境因素决定的指标，有肌肉绝对力量、动作频率、灵活性等。如投掷时的背肌力量，环境因素占75%；原地跳远，环境因素占80%。这些都证明，人类的很多性状，遗传起着重要的主导作用，但环境在遗传方面也显示了不可忽视的重要作用。一个人即使有先天遗传优势，然而得不到后天的发展、挖掘，潜在的遗传因素优势也同样体现不出来，而后天的刻苦努力锻炼，可以弥补许多先天不足。

五、体育健身的心理学机制

一方面，人体作为自然生命体，有其物质的、生理的和肉体的结构优化；而人作为社会、文化的存在体，又有其精神的、心理的和文化的需要。这就是说，要达到和保持最佳体质状态，就需要从心身两方面去进行修炼。

当代心理免疫学研究表明，积极健康的心理状态能增强机体抗病能力。由于精神系统可通过去甲肾上腺素、5-羟色胺等神经递质对免疫器官产生支配作用，而快乐向上的心理能使这种支配作用增强，从而使抗体增多。医学心理学研究认为：心身疾病的引发，与不良情绪和人格密切相关。西汉时期的《内经》记载：“百病皆生于气”、“大怒伤肝，大喜伤心，思虑伤脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾”。因此，心理健康是健身所不可缺少的，健身活动不应只是身体锻炼，还与心理的健康水平以及社会生活等因素密切相关。

身体锻炼能促进大脑分泌一种具有类吗啡作用的化学物质内啡肽。该物质刺激下丘脑，使人不断地产生欢快的情绪体验，进而降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪，维护心理健康。这是体育锻炼对心理的积极调节作用，是体育健身的心理学机制。

通过体育锻炼，人们就会体验到欣快感、成功感并提高自我效能感，同时增进人际间的交往，获得令人愉快的感受，转移注意力，使他们能够转移对自己忧虑和挫折的注意，达到调节情绪的目的，从而有利于锻炼者的心理健康。

六、体育健身的系统科学原理

系统科学的开放性原理告诉我们：系统具有不断地与外界环境进行物质、能量、信息交换的性质和功能，系统向环境开放，是系统得以向上发展的前提，也是系统得以稳定存在的条件。活系统，只有在开放中，才能稳定发展；一旦封闭，系统就迅速地趋向死亡。人体也正是这样。体育运动，实质上是促进人体开放，促进血液良性循环的活动，也是一种“充氧”运动、“排废”运动。

体育运动能使全身肌肉与内脏器官的毛细血管大幅度大面积地开放，参与血液循环的毛细血管的数量比安静时多10-20倍，使得每分钟血液可流全身7次，比安静状态下每分钟血液周流全身4-5次，至少多两次。

经常锻炼，通过呼吸，充氧排废，增强肌肉，是预防脂肪堵塞的有效途径。只要有肌肉和氧气，就能消耗脂肪，使之化为二氧化碳和水。而血流畅通、适时排废是防病的重要一环。老年病的一个诱因，是肌肉量减少，血液不能顺畅循环。所以，要健康老龄化，必须进行体育锻炼，及时地“吸氧”“排废”。

系统科学的整体性原理告诉我们：系统是由若干要素组成的具有一定新功能的有机整体。各个作为系统子单元的要素一旦组成整体，就具有独立要素所不具有的性质与功能，形成了新的系统的质的规定性，从而表现出整体的性质与功能不等于各个要素的性质与功能的简单相加。

人体是一个复杂的受大脑皮层控制的多种生理机能协调有序的有机整体。整体运转有序，身健脑强，老化延缓；运转失常，人就生病，加速衰老。人的脑力与体力是相互区别、相互渗透、相互制约、相互转化的对立统一关系。矛盾的主导方面在于脑。人与其他动物的一个重要区别，在于中枢神经系统在人体巨系统中，具有中央控制和调节的功能。老年人的松果体逐渐钙化，分泌的激素愈益减少，从而弱化了免疫系统的功能，逐渐发病。重要在于经常适当地进行包括脑运动在内的体育运动，促进血液循环，尤其脑部的血液循环，以减缓其钙化过程。因此，体育功能不仅是有形的，能强筋骨；还是无形的，能增强人体免疫力，从而整体地提高人的健康水平。

我们人的身体从生物学、生理学来看，是细胞的聚集体，是一个生理组织的整体；从心理学来看，人的身体是一个可以产生各种心理感受的有机体；从人类学来看，人的身体是社会的产物。而人的身体是一种运动状态的物体，它具有很大的灵活性与可塑性，并遵循着自身生长的规律，所以体育锻炼必须讲究科学性，必须用科学的健身原理来指导。

 

 

参考文献：

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