浅谈长跑对体育健身影响

作者：　时间：2012-02-07 阅读：( )

摘要：通过对文资料研和大多健身的观察，就中长跑锻炼和身体素质的内在联系直行的分析。结果表明：是长跑不仅运动会中主要项目之一，而且日常生活中也是越来越多的人热哀于此。中长跑体育爱好者掌握的一种最简便易行的键身方法，使得身心都得到良好发展。

关键词：是长跑；身体素质；身心健康；体育健身

一、中长跑与身体素质的关系

人的机能和体能水平是通过肌肉活动的力量大小、持续时间、速率、幅度、转换能力等方面表现出来，是各器官系统的一种综合能力，运动训练学指运动员的身体素质是制约其他的运动水平高低的主要因素。身体素质训练是各个运动项目训练中最基本的组成部分。不同运动专项，要求运动员具备不同的特点的身体素质。因而对于身体训练方法、内容、手段也要求具有鲜明的项目特征和俱特点。现代科学研究表明，中长跑运动员要达到世界水平，仅仅依靠某一个特别强的能力还是不够的，必须具备全面发展身体素质和扎实的专项身体素质。

1．对耐力素质影响

耐力是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。疲劳是一种生理现象，有机体经过长时间的活动，必然会产生疲劳，使其工作能力下降，限制了运动的时间及水平的发挥，这是有机体的一种自我保护。但是，疲劳又是提高有机警伤脑筋能力所必须的，它是有机体机能恢复与提高的刺激物，没有疲劳的刺激，机体机能就不会得到提高。

耐力素质的提高，定会产生各种疲劳，而疲劳产生的原因是多方面因素所造成的。

2.对力量素质的影响

力量素质是竞技运动中的重要素质，也是进行一切体育活动的基础。我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官得肌肉以不同的负荷强度收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨髓得移动来完成的。如果没有肌肉得收缩和舒张而产生的力量牵拉骨髓进行运动，则连起码得行走和直立也不可能，更不要说体育活动了。每个人跑，跳，投及攀登，爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。首先，力量素质的增长有助于速度素质得提高。因为肌肉得快速收缩是以其力量为前提的，其次力量素质也有助于耐力素质得增长

3.对速度素质得影响

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某位快速作出运动反映，快速完成动作，快速移动的力。

对速度素质得内涵过去有着不同得认识，不少人认为速度就是跑的快，游的快。速度是指尽快向前运动的能力。近几年对速度的认识逐步趋向一致，速度素质是人体的基本身体素质之一，在身体训练，身体锻炼中占有重要的地位和作用。长时间跑步不仅对自身的耐力素质有作用，而且对速度素质而言也有相当高的提升。

二、中长跑与身心素质的关系

通过中长跑运动，人们除能获得体育运动对身体产生良好影响的共性外，能获得某些特殊价值。

1. 对精神和体质的影响

2. 可以陶冶情操

通过长期的中长跑练习，它能对人的思想感情，性格的改变与培养起着重要的作用，并能激发人的坚定性和自信心，中长跑运动好比一个熔炉，它可以把人铸造成为朴实、勤奋、乐观以及对事业的执著追求和自强不息的坚强者。

3. 能增强体质，锻炼人的意志

由于中长跑运动简单易行，具有可控制性，所以对于男女老少，体质强弱者皆适宜。因人而异采取不同的形式，都能达到增强体质的手段，根据自己的年龄和体质的强弱，来确定跑的距离和速度，这种“健身跑”的方法，越来越被更多的人所接受。实践证明。通过长期的中长跑运动，不但能减少疾病使体魄变健壮，而且还能延年益寿。

三、对心血管系统及对呼吸系统的影响

经常参加中长跑运动能使心肌逐渐发达、心脏增大、心跳有力、排血量增多，因而心肌不易疲劳。中长跑运动能使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，提高体内营养的水平和代谢能力。白血球有吞噬细菌的作用，可增强身体对传染病的抵抗力。