即将到来的高考，对每个高三学生都是一次心理上的挑战。考前如何精心准备，调整状态，克服自身紧张、焦虑情绪?考试中如何做到从容面对，并运用科学的策略答题?应该引起每个考生的重视。

下面，将分别从这两个方面进行简要介绍。

一、高考前的心理状态调整

1.正确认识高考，确定合理的目标。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生筛选出来送往不同层次的高校进行学习。因此，高考题有一定的区分度，一般而言，基础题和中档题占了大部分，难题只是少数。根据这个特点，高三学生必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，可适当加大练习的难度。同时，考生要根据自己平时学习的情况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己考出高分，把自己的“理想分数”定得过高，人为地造成自己考前心理上的紧张。这种做法显然是不可取的。

2.积极尝试，缓解考试焦虑。考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应，由各种外界的压力和个人的性格等因素造成。考生可积极尝试下面一些方法，看对自己是否有效。

(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或手势、表情等方式，来改变不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，在考试前可积极地暗示自己，如大声对自己说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”

(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，最终达到缓解紧张的一种自我训练方法。在放松时，可以很随意地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松、小脚肌肉放松，一直到头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。

(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，可闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶百会穴处;吐气时，想像这股气由百会穴处向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行，就能够使人逐渐放松，消除紧张。

二、高考中应注意的事项

1.科学用餐。考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一小时用餐完毕，否则过多的血液用于消化系统，会导致大脑相对缺血，影响功能的发挥。饭菜要清淡、卫生，可选用高维生素、高热量的食物。

2.沉着面对，避免无谓的恐慌。当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线……这种氛围往往会马上让考生感到紧张。此时，可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“没事，高考都这样，不用怕!”考前几分钟应安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免引起不必要的恐慌。

3.浏览全卷，做到心中有数。高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数，以便在做题中合理分配时间。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该这样想：“我难人亦难，我易人亦易。”

4.审清题意，想好答题思路再下笔。做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。答题过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，一般在心中想好答题思路后，就可以在试卷上直接书写。

5.先易后难，合理分配时间。高考试卷的安排一般是从易到难，所以要尽量按题目顺序解答，但每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也应灵活调整。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神来攻克后面的难题。在时间分配上，要注意安排5～10分钟的时间进行检查。

6.全面检查，站好最后一班岗。全面检查对每科考试都是必不可少的，内容应包括：计算是否正确，书写是否有错误，要点是否突出，阐述是否清晰，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。