作者:未知 时间:2016-01-23 阅读:( )
河北省涿鹿县大堡学区 刘晓飞
短距离的快速跑是田径运动中的基础项目,而且也是体育课的必测项目。当前学生身体素质不断下降,特别是学生的奔跑能力在不断减弱。如何提高初中学生快速跑的能力,是我们基层学校体育教师面临的新的挑战。我通过多年的基层体育教学,得出了几点拙见与大家共同探讨。
一、掌握正确的技术
决定跑速的一个重要因素是步长和步频,无论改变步长或步频,或者两者同时改变都能提高跑速。首先在教学中,我利用准备活动时间,进行弓箭步行走、后蹬跑等练习,来加大步长。另外,我还采取跨过标志杆和跨过一定线段等方法,要求学生后蹬充分,抬腿送髋,有意识的加大步长。其次,我在教学中,让学生根据教师击掌速度的变化来进行小跑步、高抬腿以及跳台阶练习,以此来加快步频,提高速度。在做高抬腿练习时,先可以在原地高抬腿的基础上再学习行进间的高抬腿跑。如:在规定的时间内看谁原地高抬腿跑的的次数最多,在进行台阶练习时,看谁在规定的时间内跑的、跳的次数最多等方法,即加快了步频,又提高了学生的学习兴趣。
决定跑速的另一个因素是要掌握正确的跑的技术。快速跑的全程跑技术是一个完整的统一体,我根据学生的年龄和实际身体素质等情况,把它分为起跑和疾跑、途中跑、终点冲刺和撞线三个部分。
怎样才能使学生起跑快、疾跑过渡快。首先,要掌握正确的起跑技术,对起跑和起跑后的疾跑要进行反复练习,在练习过程中不断纠正他们出现的错误动作。如:学生在起动时,因身体抬起过猛且角度过大,容易发生跳跑现象。在疾跑中前倾角度过小,容易发生栽跟头现象,这些都会影响速度。其次,要发展学生的动作速度。在教学中可采取快速原地高抬腿跑、快速立卧撑、快速反复起跳等方法来发展动作速度。再次,要发展学生的反应速度。在教学中采取听信号起跑练习、在运动中听信号或视标记迅速改变动作方向和方式的练习。还可采取游戏比赛法,如:“黄河”“长江”追逐跑练习,以游戏的趣味性来发展学生的反应速度。
途中跑是全程跑中距离最长,速度最快的一段跑程,是全程跑中的主要部分,也是教学的重点。首先,在教学方法中要采用反复的放松跑,提高学生快速跑的能力,教会他们轻松自然地奔跑。另外,还要通过不同节奏的原地摆臂练习,掌握正确的摆臂方法。学习和改进途中跑技术,中速跑是培养跑的正确姿势和提高跑的能力比较好的手段。其次,对学生在途中跑中容易出现的重心不稳、腾空时间长,坐着跑以及两脚着地不在同一直线上等影响跑速的错误动作,要及时纠正。因此,一定要要求学生掌握正确的跑的动作要领,力求身体重心移动平稳,尽量减少左右摇晃,缩小身体重心上下波动差。另外,还要要求学生在平时的跑动、走动时,刻意的走直线,久而久之,这些错误动作就能被逐渐改正过来。
终点冲刺和撞线,说起来容易,但是就是因为容易而往往被学生忽视,进而出现快到终点减速,撞线时跨大步或跳起冲过终点等错误动作,这些都会影响成绩。为了解决这些问题,我在讲解动作技术时,防微杜渐,把容易出现的问题事先告诉学生,反复强调,在学生的脑海中形成一个意识,冲刺时不要减速、不要跨步、不要跳步,竭尽全力冲过终点,杜绝错误动作的出现,进一步提高短跑速度。
二、增强学生身体素质
增强学生的基本身体素质,如爆发力、柔韧、反应能力的训练,也是提高速度的一个有效手段。在教学中,我们可以采取负重下蹲、立定跳远、单足跳、跨步跳、蹲跳、蛙跳等练习方法,来增强学生的爆发力和连续爆发力。可以采用双人拉伸、各种游戏来提高学生的柔韧性和反应能力。为了使学生练习时不感到单调、枯燥,我们要尽量采取游戏比赛等方法来增强趣味性。
三、面向全体学生提高快速跑质量
我们要认真研究和了解全体学生,可根据学生的身体素质、接受能力、个性差异分层教学,满足不同层次学生的心理、生理需求,激发学生学习快速跑的兴趣。在教学中,制定教学计划及教学步骤要适宜,让不同层次的学生都要通过努力才能达到适当的要求。我们不仅要关注优秀的学生,还要关注身体素质较差的学生,要对每一位学生认真引导练习。针对不同类型的学生应提出不同的标准要求:对优秀学生应扩充内容、增加练习难度、提高要求,并对他们进行超前教学;对相对成绩较差的学生可进行个别辅导,在练习方法、难度上进行简化,但要增加练习次数和练习时间,给他们以信任和鼓励,加倍关注他们的进步,哪怕微小的进步也要及时给予表扬和肯定,使他们获得不断进步的信心,激发他们的上进心。这样对全体学生成绩的提升就能起到积极的推动作用。
四、增强学生的拼博意识
有比赛就有竞争,鼓励学生争当第一。我们要把比赛融入到日常教学中,通过比赛来培养学生的拼搏精神,并激发学生的学习兴趣、和潜能,在集体比赛中,采取接力赛跑、追逐跑等游戏比赛来提高跑速。在个人比赛中,把实力相当、速度比较接近的同学排为一组进行比赛,即增强了学生的拼搏意识又提高了速度。还可以把速度比较慢的男同学和速度比较快的女同学排为一组,进行比赛。男同学害怕被女同学超过没有面子,拼命奔跑,而女同学为了追上男同学,为女同学赢得声誉,尽力追赶。同学们呐喊助威,兴趣高涨,场面十分精彩。
总之,提高快速跑的能力,不是一朝一夕的功效,而要在掌握正确的运动技术的基础上勤学苦练,最终达到提高速度的目的。
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