邓玉明

(桂林航空航天学院，广西 桂林 )

关键词：高校羽毛球教学;平衡训练;羽毛球运动技能发展

羽毛球教学是普通高等院校体育教学的重要课程之一，是促进大学生运动技能发展、提升身心健康水平，确保大学生体育素养全面发展的重要运动项目。近年来，随着高等院校体育教学的不断深化改革，科学化的羽毛球教学越来越为师生们所重视。这一方面源于，有效的羽毛球教学不仅能提升大学生的羽毛球运动技能，让大学生体验到羽毛球运动的乐趣，为建立终身的体育行为习惯奠定基础;另一方面，科学、全面的羽毛球教学不仅能促进大学生身心健康的全面发展，还能提高其社会适应性，为大学生适应社会的发展提供帮助[1]。因此，不断促进高等院校羽毛球教学的科学化发展，就成为高校体育教学改革的重要目标之一。从当前的发展来看，以平衡训练为特点的新的体育科学成果在促进运动技能形成与发展方面具有十分重要作用。基于此，本研究以平衡训练为视角对其在高校羽毛球教学中的应用展开探索，为不断优化高等院校羽毛球教学提供参考。

1 平衡训练概述

1.1 平衡训练概念

平衡训练是指，能够激活核心肌肉组织，增强神经对肌肉的支配和控制能力，被认为是一种典型的核心稳定性训练方法[2]。人体的平衡能力源于神经系统对人体各器官的控制，在运动中人体的神经系统通过不断接受来自视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉的信号来判断人体的姿态。而为确保人体保持正确的运动姿态，大脑通过神经中枢发送信号给肌肉等器官，以此通过控制不同的肌群来维持肢体的稳定性、调节人体的平衡。基于此，人们对其展开了广泛的探索。一方面尝试通过科学的训练方法与手段提高神经系统的兴奋性和不同肌群的发达程度，让神经系统能够调动更多的肌群，另一方面，尝试将平衡训练引入到不同运动项目之中，以此通过提高机体对运动姿态的控制，不断提升运动技能。

1.2 平衡训练在发展运动技能中的作用

1.2.1 提高身体的控制能力

在运动技能的形成与发展中，机体对不同肌群的控制能力，是促进运动技能快速形成和有效发展的重要问题。因为，运动技能的展现与应用就是通过人体的不同动作姿态来表现出来的。运动技能水平越高，人体对动作姿态的控制也就越准确、越快速;反之则速度较慢且杂乱无章。因此，要提高运动技能的水平就必须强化对动作姿态的控制。通过平衡训练可以增加人体中枢神经系统对不同肌群的募集能力，使得人体在运动中可以更多的调动肌肉参与到运动中来，以此提高对运动姿态的可控性，使得学生可以更好的把控自我的运动姿态。由此，既开发了人体的运动潜能同时也进一步提升了学生的运动技能，使其具备更好的水平。

1.2.2 保持身体姿态的稳定性

在羽毛球运动中，身体姿态的稳定性是完成既定动作、提高动作质量的关键因素，尤其体现在被迫性击球和快速移动击球。机体在非常规情况下很难保持各个部位的一致性，缺少一条中轴线的稳定就没法保证动作的完整，进而失去击球的质量。平衡训练不仅提高人体核心部位的稳定性而且增强身体其他部位的肌肉力量，各种身体肌肉力量的强大才是保持身体姿态稳定性的前提。羽毛球运动的击球动作里包含了很多基本技术与身体平衡能力的结合，只有运用好身体重心能力的转移和其他合理的运动力学原理才能完成一个标准有效击球动作[3]。因此，只有学生具有了良好的身体平衡力才能够稳定和有效的完成技术动作，进而发挥出正常甚至超常的水平。

1.2.3 促进肢体的协调运动

躯体各个部位的协调活动是使运动能够准确顺利地按照一定的时间顺序和速度,空间方向和路线,用力程度进行动作的前提保障[4]。在机体做每一个动作时都需要肢体的不同部位进行相互间的高度配合，这些部位的配合熟练程度就决定了协调能力的强弱。平衡训练可以提高机体的平衡力，而平衡力强的人往往会有较高的平衡感，在平衡感的驱使下能使运动员在完成动作任务时更加精力集中，在这种情况下机体的各个肢体间相互协调的更加完美。相应的肌肉力量的强大可以较容易的保证肢体协调运动，让机体在运动中保持中轴线的垂直，动作轻盈有力，更加“经济”的完成动作任务。因此，应该加强平衡能力的训练，促进肢体的协调运动。

2 平衡训练与发展羽毛球运动技能的关系

2.1 提高击球技术的稳定性

击球的稳定性是每个运动员都应该具备的一种能力，并在训练与比赛中发挥出良好的水平。在羽毛球运动的基本技术中，击球稳定性的好坏直接会影响着羽毛球爱好者们整体技能水平的发挥。在训练中加强击球稳定性的训练是必要的，只有在身体处于平衡稳定的状态下，才能确保技术动作的完成达到所预计的目标。稳定性的提高首先要提高身体各肌群的协调能力，再次通过身体姿态稳定完成技术的正确应用，主要运动肌肉群进行力量训练。平衡训练可以较好的提升学生对肌肉的控制能力，以此实现对运动动作姿态良好的把控，为提高学生的身体姿态控制能力奠定了基础。因此，加强学生的身体稳定能力，可以有效的提升学生的水平，强化运动中对身体姿态的控制从而提高击球的稳定性。

2.2 提高跑动的稳定性

在每天的生活中，我们的形态是站姿、坐姿从而引发的身体上的变化，身体姿态的变化是骨骼肌收缩对骨骼产生动力，各骨借助骨连结构成骨骼，骨骼具有形成形体、支撑体重和维持姿势的作用。然而，运动过程中就是人体的这些骨与骨骼肌受神经中枢的支配来完成动作。运动中人体上、下肢、腰、腹等协调发力来完成动作，要想保持身体姿态的稳定，就要提高大脑中枢神经的统筹调配能力，在中枢神经高度活跃的情况下，唤醒身体完成一系列动作所需的各个肌群，以这些肌群作为运动基础，提高机体在羽毛球运动中的稳定性。脚下的稳定移动是羽毛球运动的根基，移动中脚要快、稳、准，脚步迅速移动到位，而这些若没有控制平衡，不能连续协调用力，就达不到好击球效果。此外，当学生在移动击球的情况下，能够做到身体保持重心的稳定、肢体的协调发力并迅速调整肢体动作，保证击球动作的完整和力量的释放。因此，击球过程中移动与自身的平衡能力密不可分的，在课堂中应加强移动中平衡性的练习。

3 平衡训练在网球训练中的应用

3.1击球技术练习中的平衡训练

击球过程中不断地调整身体姿势以控制身体重心、保持身体的平衡与稳定，当身体支撑面不稳定、身体姿势也不稳定情况下重心很难固定不变;应通过重复的、静止的、动态的姿势练习来提高平衡能力。在羽毛球击球过程中，下肢力量的变化能引起腰腹与上肢力量的协调发力，下肢力量稳定性好坏，严重影响整个击球动作;在击球过程中快速稳定上下肢与腰腹力量平衡才能完成击球，身体姿态与稳定性和身体重心都会起到关键性的作用。在训练中加强身体核心稳定性训练，核心稳定的训练必须能够熟练和连续掌握动作技术，才能进行有选择性的阻力训练。因此，在课堂上教师应根据每节课学习的内容安排训练内容，加强击球稳定性训练、增加学生下肢和腰腹稳定训练，通过训练下肢与腰腹力量转换的更加娴熟，保证击球动作的流畅性，以此提高击球的稳定性。

3.2 移动练习中的平衡训练

在羽毛球击球的过程中人的反应速度、动作速度、位移速度都会影响整个击球动作。羽毛球的击球不仅要求动作要正确，还需要力量和速度共同完成整个击球动作。速度素质是学生应当练习的竞技能力之一，不论是个体项目还是集体项目，速度都是重要的取胜因素之一;移动是人在运动过程最基本的一种能力，移动速度训练是让学生能在激烈的对抗中完成技术动作更加的稳定。在羽毛球的运动中移动是有节奏的、多变的，击球过程中应不断加强多变、有节奏的训练内容，在比赛中才能更快的做出反应，快速完成击球动作。因此，在课堂上应着重发展学生的移动素质练习并加强移动中的平衡能力，在快速移动中保持身体重心的稳定。

4 结论

当前，随着高等教育教学改革的不断深入，提高高等院校体育教学质量、促进学生的全面发展已经是高等院校体育教学改革的主题。而积极利用平衡训练这种体育科学中新的研究成果，开展羽毛球教学的改革与创新，不仅可以准确的把握学生内在的需求和社会发展趋势，还能够进一步促进竞技功能、健身功能、教育功能和育人功能的实现，使其在羽毛球教学体系中发挥越来越重要的作用。平衡训练在高校羽毛球教学中扮演着至关重要的作用，在羽毛球技能的形成和发展阶段提高学生的平衡能力，使学生更加容易的接受羽毛球运动，发挥羽毛球运动魅力，从而促进羽毛球运动在高校健康蓬勃发展。

参考文献：

[1] 刘阳.人体平衡能力测试方法及平衡能力训练的研究进展[J].沈阳体育学院学报，2007，26(4)：75-77.

[2] 张蕲.人体平衡功能评定的研究进展[J].国外医学，2002，22(1)：14-18.

[3] 李彦.平衡训练对体育院校网球专修学生击球稳定性的影响研究[D].沈阳体育学院.

[4] 李景莉，郭修金.运动协调相关概念、特征及其分类的理论解析[J].上海体育学院学报，2003,27(6)：29-32.

作者简介：邓玉明(1989)，女，黑龙江克山人，硕士，助教，研究方向：体育教育训练学