体育中考项目：基础跳绳的学练方法与辅导

文章摘要：绳子作为一种实用而又价廉的体育器材，在中小学体育课上应该被广泛地应用，绳类运动是一种非常全面发展身体素质的体育运动，那么如何发展学生的跳绳技能，以及跳绳学练过程中容易出现的一些困惑如何解决是本文探索的重点。

关键词：跳绳方法指导

绳类运动是一种非常全面的体育运动，同时又是一种非常好的健身方式，在跳短绳的时候，跳绳是一项协调性的运动方式，当慢速长耗时跳绳的时候，跳绳是一项有氧耐力运动方式，当快速跳绳的时候又是发展爆发力的运动方式，所以说绳子具有很高的健身价值，因此体育教师在课堂教学中应该强化对学生跳绳的学练方法的指导。

一、绳子在体育课堂教学中的妙用

在一节跳绳课的组织教学中，绳子应该贯穿课堂的始终，尽可能让绳子运动在教学内容安排中占很大的比重，绳子可以用来做绳操，绳子的长短可以通过对折来实现，绳操练习，一方面可以唤起学生的无意注意，激发学生的练习兴趣，同时可以通过拉伸、牵引来最大限度地提高学生关节的伸展性。主教材的安排也可以结合绳子进行练习项目的辅助练习，比如象游戏的设计，教材的衔接，摆弄造型，甚至最后的放松运动，都完全可以结合绳子同步进行体育教学活动。

二、如何让学困生达到跳绳高水平。

1、要想跳绳达到一个高水平，第一步就是要选好绳子

学生学会跳绳的第一步就是要找好绳子，绳子的分量要适中，不要过轻也不能过重，绳子质量过轻的时候不容易做圆周运动同时还可能受风力的影响，过重也无形中加大了自己的体能消耗，同时还有最关键的一点，就是绳子的长度要适宜，一个人跳绳只有一个长度是最适合自己的，过长和过短都影响跳绳的质量。选准绳子是关键、在跳绳中老是出现绳子打腿的现象就是典型的没有把握绳子的长度，一般来讲，绳子打前腿，是绳子过长，绳子挂两腿之间是因为绳子太短。

2、量体裁衣，确定绳子的长短的两种方法

a.理论检验法，跳绳是绳子绕身体做圆周运动，落脚点是绳子的圆周切点，手执绳子两端并脚站在绳上，手的位置放在腰的中上部为宜，这样就能基本找出适合自己跳绳的基本长度，并把这个基本长度记录下来，

b.实践检验法，得到适合自己跳绳基本长度的跳绳时，学生可以以此长度进行跳绳练习，在练习中可以适当微调绳子的长度，找到最适合自己的跳绳尺寸。

三、跳绳比较困难的学困生，多数学生都是因为跳绳节奏不好，协调性差，手脚不能协调一致地配合可以从以下四个步骤进行纠正

首先，把跳绳动作分解为手摇绳的动作和脚起跳的动作，对于手摇绳的动作指导，可以把一根跳绳对折成单股跳绳，也可以双手摇两根对折的单股跳绳，调整好绳子的长度，体验绳子转动的空间感觉、本体感觉，找准绳子击地的节奏。

其次，是在自己手执绳或者在教师手执绳摇动的节奏下，跟随摇绳击地声音做连续起跳，这时候绳子的对折处可以系上一个发声器，或者由教师口令或击掌提示，这样学生更能找准起跳的节奏，这个环节重点是练习学生的手腕转动与起跳节奏的协调与配合，跳绳脚部的着地点是前脚掌或者脚尖，教师可以通过不同跳跃方式发展学生的连续脚尖、前脚掌的起跳能力，十字型交叉跳是一种最好发展连续起跳能力的练习方法，还可以通过模仿天鹅秀，发展前脚掌的支撑能力，

再次，就是学生手摇对折绳，下肢跟随绳子节奏做无障碍连续起跳。提高学生上下肢配合的协调性。逐步过渡到正式跳绳的学练。在学练的过程中，教师要多鼓励，以表扬为主，学生每取得一点点的进步，教师和同学们都不要吝惜自己的掌声。

最后，就是结合绳子进行模拟比赛或者定时测定的方法进行实践检验，让学生了解自己是处于一个什么水平段的。以便在今后的练习中提高练习的内驱力。

四、跳绳学练中几点值得注意的地方

1、在跳绳的测试过程，具有同样身体素质的学生在单位时间内完成的数量不一样。

究其原因还应该从跳绳方法上来讲！同样的是跳绳运动，转动半径和转速成反比，转动半径越小，转速越快，所以在教授跳绳的时候，一定要强调转动半径越小越好，以手腕作为转动的支点，这样就能提高跳绳数量，反之，以肘、肩关节为转动支点，转动半径大，则转速越慢。

2、跳绳练习中经常出现的前三十秒跳绳质量很高，但是三十秒后就出现了节奏不好，绳子打腿现象。

其原因多半是体能不济，这就要求教师加强对学生体能的训练，教师可以通过善意的谎言让学生在规定的一分钟中跳绳一分半时间，这对于学生的速度耐力的提高有很大的裨益。当然还可以通过不断变换跳绳方式来发展学生的体适能，诸如：跑跳绳、单脚跳绳、花样跳绳，双摇跳等。

3、有的学生在跳绳过程中出现起跳很高的现象，动作显得很费力、很沉重。

出现这样现象其主观愿望是避免绳子出现打腿现象，跳绳的过程中要注意经济性和实效性地保持自己的体能，限时跳绳记数是一项非常消耗体力的运动，因此学生在跳绳过程中要尽量节省保持体能，如有的学生跳绳时起跳高度很高，这样就要克服自己的体重做功，消耗体能比较大，因此，教师必须强调，起跳高度不要太高，因为绳子在转动的时候是做圆周运动，当绳?

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